उम्र के अनुसार कितनी देर सोना चाहिए ताकि स्वस्थ रह सकें? जानें सटीक सूची

स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए, हमारी उम्र के अनुसार पर्याप्त नींद एक मूलभूत आवश्यकता है। जिस तरह हम भोजन करते हैं और पानी पीते हैं, उसी तरह नींद को भी महत्व देना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। प्रत्येक आयु वर्ग के व्यक्ति को कितने घंटे सोना चाहिए, यह जानना स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण कदम है।

विभिन्न आयु वर्गों के लिए नींद की आवश्यकताएँ:

नवजात (०-३ महीने):

नवजात शिशुओं के सोने का पैटर्न बड़ों जैसा नियमित नहीं होता। वे दिन में ७-८ बार छोटी-छोटी नींद लेते हैं। उनकी नींद अधिकतर भोजन के समय से जुड़ी होती है। इस उम्र में मस्तिष्क तेजी से बढ़ता है, इसलिए अधिक नींद की आवश्यकता होती है। अतः, उन्हें दिन में लगभग १४ से १७ घंटे सोना चाहिए।

शिशु (४-११ महीने):

इस उम्र में बच्चों के सोने का पैटर्न कुछ हद तक नियमित होना शुरू हो जाता है। रात में लंबी नींद लेना और दिन में २-३ बार छोटी नींद लेना सामान्य है। उनके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए यह नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस आयु वर्ग के बच्चों को दिन में लगभग १२ से १५ घंटे सोना चाहिए।

छोटे बच्चे (१-२ साल):

इस उम्र में दिन के समय की नींद की संख्या कम हो जाती है। उनकी सक्रिय खेलकूद और सीखने की गतिविधियों के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। नींद भाषा के विकास और सामाजिक कौशल को विकसित करने में मदद करती है। इस आयु वर्ग को दिन में लगभग ११ से १४ घंटे सोना चाहिए।

पूर्व-विद्यालयी बच्चे (३-५ साल):

अधिकांश बच्चे इस उम्र में दिन में सोना बंद कर देते हैं। उनकी कल्पना शक्ति और सामाजिक कौशल के विकास के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। पर्याप्त नींद उनकी एकाग्रता और व्यवहार में सुधार करती है। इसलिए, इस आयु वर्ग के बच्चों को दिन में लगभग १० से १३ घंटे नींद की आवश्यकता होती है।

स्कूल जाने वाले बच्चे (६-१३ साल):

इस उम्र में उनका शैक्षणिक प्रदर्शन, याददाश्त और शारीरिक विकास के लिए नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद की कमी से एकाग्रता की कमी और सीखने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, दिन में लगभग ९ से ११ घंटे की नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह उनकी शिक्षा, एकाग्रता और शारीरिक विकास में मदद करेगी।

किशोर (१४-१७ साल):

हार्मोनल परिवर्तनों के कारण इस उम्र में नींद का पैटर्न बदल सकता है। वे देर से सोना और सुबह देर से उठना पसंद कर सकते हैं। हालांकि, स्कूल और अन्य गतिविधियों के लिए पर्याप्त नींद लेना उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी से तनाव, चिंता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। इस आयु वर्ग को दिन में लगभग ८ से १० घंटे सोना चाहिए।

युवा (१८-२५ साल):

काम, पढ़ाई और सामाजिक जीवन के कारण इस उम्र में नींद कम हो सकती है। हालांकि, नियमित नींद मस्तिष्क के कार्य, मूड और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस आयु वर्ग को दिन में लगभग ७ से ९ घंटे सोना चाहिए।

वयस्क (२६-६४ साल):

प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, जीवनशैली और व्यक्तिगत ज़रूरतों के आधार पर नींद की यह मात्रा थोड़ी भिन्न हो सकती है। किसी के लिए ६ घंटे पर्याप्त हो सकते हैं, जबकि किसी को ९ घंटे तक की आवश्यकता हो सकती है। पुरानी बीमारियाँ या मानसिक तनाव के कारण नींद की समस्या हो सकती है। आमतौर पर वयस्कों को दिन में लगभग ७ से ९ घंटे सोना चाहिए।

बुज़ुर्ग (६५ साल और उससे अधिक):

बुज़ुर्गों को नींद की आवश्यकता कम नहीं होती, लेकिन उनकी नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। वे रात में बार-बार जाग सकते हैं और दिन में कभी-कभी छोटी नींद ले सकते हैं। पर्याप्त नींद उनकी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को बनाए रखने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है। बुज़ुर्गों के लिए दिन में लगभग ७ से ८ घंटे की नींद पर्याप्त है।

पर्याप्त नींद का महत्व:

• जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करता है और नई कोशिकाएँ बनाता है।
• बच्चों और किशोरों के लिए नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है। अधिकांश मामलों में, ग्रोथ हार्मोन गहरी नींद के दौरान स्रावित होते हैं।
• हम दिन के दौरान जो जानकारी और अनुभव प्राप्त करते हैं, वह नींद के समय मस्तिष्क में संग्रहीत होती है और दीर्घकालिक स्मृति में बदल जाती है।
• अच्छी तरह से सोने के बाद, हम स्पष्ट और तेज़ी से सोच सकते हैं। हमारी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है।
• शोध से पता चला है कि पर्याप्त नींद लेने वाले व्यक्तियों के लंबे और स्वस्थ जीवन जीने की संभावना अधिक होती है।