आज के दौर में तनाव (Tension) और अवसाद (Depression) जैसी मानसिक समस्याएं बहुत आम हो गई हैं। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अक्सर ध्यान या मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं। हालांकि, कई लोग मानते हैं कि सिर्फ आँखें बंद करके ध्यान केंद्रित करना ही ध्यान है। मनोचिकित्सकों का कहना है कि चिंता और उदासी के बादल हटाने के लिए ध्यान की सही और प्रभावी तकनीकों को जानना जरूरी है। ये ५ सरल विधियां नियमित रूप से अभ्यास करने पर, दो हफ्तों के भीतर ही आपकी मानसिक शांति को बहाल करने में मदद कर सकती हैं।

ध्यान (Meditation) की ये पाँच सबसे आसान और प्रभावी विधियां यहाँ विस्तार से दी गई हैं:

• १. एकाग्रता ध्यान विधि (Concentration Meditation): एक शांत जगह पर आराम से बैठें। अपना ध्यान किसी एक विशिष्ट वस्तु पर केंद्रित करें, जैसे कि मोमबत्ती की लौ या कोई चित्र। जब मन भटकने लगे, तो धीरे से अपना ध्यान वापस उसी वस्तु पर ले आएं।
  • लाभ: यह मन को शांत करता है, एकाग्रता बढ़ाता है और विचलित विचारों से मुक्ति दिलाता है।
• २. गहरी साँस या श्वास-प्रश्वास ध्यान विधि (Deep Breathing Meditation): आराम से बैठकर धीरे-धीरे और गहरी साँस लें। साँस अंदर लेते समय अपने पेट और छाती के फैलने को महसूस करें, और साँस छोड़ते समय कल्पना करें कि सभी तनाव और चिंता बाहर जा रही है।
  • लाभ: यह तुरंत शरीर और मन को शांत करता है, तनाव कम करता है और थकान दूर करता है।
• ३. जागरूकता या माइंडफुलनेस ध्यान विधि (Mindfulness Meditation): अपने आस-पास के माहौल के प्रति जागरूक हों। शांत जगह पर बैठकर अपनी पाँचों इंद्रियों का उपयोग करें। आप क्या देख, सुन, सूंघ और महसूस कर पा रहे हैं, केवल उस पर ध्यान दें, बिना किसी निर्णय या प्रतिक्रिया के।
  • लाभ: यह आपको वर्तमान क्षण में जीना सिखाता है, जो चिंता और तनाव को कम करने में सहायक है।
• ४. मंत्र या जप ध्यान विधि (Mantra Meditation): किसी एक विशिष्ट शब्द, मंत्र या वाक्यांश (जैसे “ओम्”) को मन में या धीमी आवाज में बार-बार दोहराएं। हर बार दोहराने के साथ एक गहरी मानसिक शांति महसूस करने का प्रयास करें।
  • लाभ: यह मन को शांत करता है, सकारात्मक मानसिकता (Positive Mindset) बनाता है और भावनात्मक स्थिरता लाता है।
• ५. धीमी गतिशीलता या चलते हुए ध्यान विधि (Walking Meditation): शांत और धीमी गति से चलें। अपने हर कदम और शरीर की गति पर ध्यान केंद्रित करें। प्रकृति के करीब चलते समय यह विधि अधिक प्रभावी होती है।
  • लाभ: यह तनाव कम करता है, शरीर को सक्रिय रखता है और मन को शांत और तरोताजा करता है।

नियमित रूप से इन तकनीकों का अभ्यास करके आप अपनी मानसिक सेहत में बड़ा सुधार देख सकते हैं।