अगर आप भी अब तक हड्डियों की मजबूती के लिए सिर्फ दूध पर भरोसा करते आए हैं, तो अपनी सोच को बदलने का वक्त आ गया है। विशेषज्ञों के अनुसार, तिल, मोरिंगा के पत्ते, चिया सीड्स और राजगिरा (अमरनाथ) जैसे कई सुपरफूड्स हैं जिनमें दूध से कई गुना ज्यादा कैल्शियम होता है और ये शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। कैल्शियम न केवल हड्डियों के लिए बल्कि मांसपेशियों के कार्य, तंत्रिका तंत्र, हृदय गति और रक्त के थक्के जमने जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए भी आवश्यक है, जिसकी कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।

तिल के बीजों में प्रति 100 ग्राम में लगभग 975 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जबकि उतनी ही मात्रा के दूध में यह सिर्फ 120 मिलीग्राम होता है। ये चारों सुपरफूड्स कैल्शियम के साथ-साथ मैग्नीशियम, जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड और संपूर्ण प्लांट प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करके आप सिर्फ 10 दिनों में ही हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली और पाचन क्रिया को बेहतर बना सकते हैं, जो आपको अंदर से मजबूत और दमदार बनाने में मदद करेगा।