हमारे रोज़मर्रा के जीवन में ऑफिस, मॉल, फ्लाईओवर या अपने घर में सीढ़ियों का उपयोग करना आवश्यक हो जाता है। व्यस्त जीवन में व्यायाम के लिए अलग से समय निकालना मुश्किल है, लेकिन लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करने की आदत बनाकर उस कमी को पूरा किया जा सकता है। ऐसा करने से आपको अनजाने में कई स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे।

सीढ़ियाँ चढ़ना एक बेहतरीन कार्डियोवास्कुलर व्यायाम है। अगर आप दिन में कम से कम 40 सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालते हैं, तो आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपकी साँस लेने की क्षमता भी धीरे-धीरे बढ़ेगी। हालांकि, घुटने की समस्या होने पर सीढ़ियां चढ़ने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। सीढ़ियों पर हमेशा पूरा पैर रखें और जल्दबाजी न करें।

नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ने के अभ्यास से मिलने वाले 5 महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ नीचे दिए गए हैं:

1. हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कम: नियमित रूप से सीढ़ियाँ चढ़ने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाता है। यह रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है और उच्च रक्तचाप व मधुमेह (डायबिटीज) की संभावना को भी कम करता है। आपके फेफड़े और हृदय स्वस्थ रहते हैं।

2. वजन नियंत्रण में मदद: बार-बार सीढ़ियाँ चढ़ने-उतरने से शरीर की मेटाबॉलिज्म दर बढ़ती है। यह एक प्रभावी कार्डियो गतिविधि है, जिससे कैलोरी तेजी से खर्च होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।

3. हड्डियाँ मजबूत करता है: सीढ़ियों का उपयोग करने से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की कमजोरी से संबंधित बीमारियों की संभावना काफी कम हो जाती है। यह हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि करता है।

4. मूड बेहतर बनाता है: किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर के साथ-साथ हमारे मन को भी अच्छा रखती है। सीढ़ियाँ चढ़ने से शरीर में ‘एंडोर्फिन’ नामक हार्मोन निकलता है, जो मन को प्रसन्न और तनावमुक्त रखता है।

5. हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में वृद्धि: सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके हृदय के साथ-साथ फेफड़े भी स्वस्थ रहते हैं। इससे फेफड़ों की ऑक्सीजन ग्रहण करने और काम करने की क्षमता बहुत बढ़ जाती है। इसलिए, स्वस्थ रहने के लिए लिफ्ट का आराम छोड़कर नियमित रूप से सीढ़ियों का उपयोग करने की आदत डालें।