सर्दियों का आगमन होते ही सर्दी, खांसी, गले में खराश और छाती में कफ जमने जैसी आम समस्याएं बढ़ जाती हैं। यदि समय रहते इन समस्याओं का समाधान न किया जाए तो यह श्वसन तंत्र (Respiratory System) को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं। डॉक्टर से सलाह लेने से पहले शुरुआती राहत के लिए ये ५ असरदार घरेलू नुस्खे अपनाएं।

गले और छाती में जमे हुए कफ से तुरंत राहत देंगे ये ५ घरेलू उपाय:

• १. गर्म नमक के पानी से गरारे: ऊपरी श्वसन पथ का संक्रमण भी होगा खत्म! गले को साफ करने का यह सबसे तेज़ और प्रभावी तरीका है। एक गिलास गुनगुने गर्म पानी में २ से ३ बड़े चम्मच नमक मिलाएं। रोज़ाना २ से ३ घंटे के अंतराल पर अच्छी तरह गरारे करें। यह ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण (Upper Respiratory Tract Infection) को रोकने में भी शानदार काम करता है।
• २. शहद और अदरक का मिश्रण: सूखी खांसी पर भी होगा नियंत्रण! गले के दर्द और सूखी खांसी से राहत पाने के लिए अदरक और शहद का मिश्रण सदियों से उपयोग हो रहा है। एक चम्मच अदरक के रस में एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। गले की खराश कम करने और खांसी को नियंत्रित करने के लिए इस मिश्रण को रोज़ाना कम से कम तीन बार खाएं।
• ३. हर्बल चाय (पेपरमिंट टी): श्वसन नली होगी साफ! कफ या बलगम के इलाज में हर्बल चाय, खासकर पेपरमिंट चाय, बहुत प्रभावी होती है। पेपरमिंट चाय में एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीमाइक्रोबियल और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो श्वास नली (Windpipe) को साफ करने में मदद करते हैं।
• ४. एसेंशियल ऑयल के साथ भाप (स्टीम): जमा हुआ कफ पिघल जाएगा! गर्म पानी की भाप लेने से जमा हुआ कफ पतला हो जाता है और श्वसन तंत्र का मार्ग खुल जाता है। कफ को तेज़ी से निकालने के लिए दिन में एक या दो बार भाप लें। गर्म पानी में यूकेलिप्टस या पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल (Essential Oil) की कुछ बूँदें मिलाने से इसकी प्रभावशीलता और बढ़ जाती है।
• ५. पोषण से भरपूर आहार: इन तत्वों को बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा! कफ की समस्या को तेज़ी से दूर करने के लिए अपनी डाइट में बदलाव लाना ज़रूरी है। इलायची, प्याज, अनानास, अदरक, लहसुन और काली मिर्च का सेवन नियमित और अधिक मात्रा में करें। ये प्राकृतिक तत्व कफ को बाहर निकालने और रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) बढ़ाने में मदद करते हैं।