स्वस्थ जीवन के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना आवश्यक है। लेकिन एक्सरसाइज कब करने से सबसे ज्यादा लाभ मिलता है, इस पर कई लोग दुविधा में रहते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि व्यायाम का समय और प्रकार हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर व्यापक प्रभाव डालता है।

क्या सुबह का समय है सबसे बेहतर?

विशेषज्ञों के अनुसार, एक्सरसाइज के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है, खासकर खाली पेट व्यायाम करने से इसके लाभ अधिक मिलते हैं। इसके कारण निम्नलिखित हैं:

• लंबे समय तक नींद के बाद सुबह शरीर तरोताजा रहता है, जिससे थकान कम होती है।
• सुबह का व्यायाम पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है, भूख बढ़ाता है।
• यह दिन भर के कार्यों के लिए ऊर्जा और उत्साह बढ़ाने में मदद करता है।

शाम या रात का व्यायाम कितना प्रभावी?

कई लोग काम की व्यस्तता के कारण शाम के बाद व्यायाम करते हैं। लेकिन शोधकर्ताओं के अनुसार:

• रात में भारी व्यायाम से बचना चाहिए। ‘जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी’ में प्रकाशित २०१९ के एक अध्ययन के अनुसार, शाम ७ बजे के बाद भारी व्यायाम करने से नींद की समस्या हो सकती है।
• हालांकि, हल्का व्यायाम, जैसे योग, रात में मानसिक तनाव कम करने में सहायक हो सकता है।
• विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि व्यायाम के तुरंत बाद स्नान या भोजन करके नहीं सोना चाहिए, इससे नींद की समस्या कुछ हद तक कम हो जाती है।

व्यायाम के साथ सही खान-पान जरूरी:

शोधकर्ताओं ने याद दिलाया है कि सिर्फ व्यायाम करके वजन कम करना संभव नहीं है। इसके साथ ही पोषक तत्वों से भरपूर और सही समय पर भोजन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

• वजन कम करने के लिए कम खाना कोई समाधान नहीं है, बल्कि ऐसा भोजन करना चाहिए जो कैलोरी कम करने में मदद करे।

जिन लोगों को सुबह उठने में परेशानी होती है, वे दोपहर में हल्का व्यायाम या योग कर सकते हैं। हालांकि, गर्मी या दोपहर के समय व्यायाम करने से जल्दी थकान आ सकती है, इसलिए इस दौरान सतर्क रहना जरूरी है। संक्षेप में, अपने शरीर और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए सही समय पर व्यायाम और संतुलित आहार लेना ही स्वस्थ रहने की मुख्य कुंजी है।