पीरियड्स के दौरान कमर में असहनीय दर्द (Pelvic Pain) कई महिलाओं के लिए एक बड़ी समस्या है। यह दर्द इतना तेज हो सकता है कि सामान्य काम करना भी मुश्किल हो जाता है। बहुत सी महिलाएं इस दर्द को कम करने के लिए पेनकिलर या दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेती हैं, लेकिन नियमित रूप से दर्द निवारक दवाएं लेना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, इस तरह के दर्द को कम करने के लिए कुछ आसान घरेलू उपायों का पालन किया जा सकता है। स्वास्थ्य वेबसाइट बोल्डस्काई (Boldsky) की एक रिपोर्ट से ऐसे ही कुछ उपयोगी उपाय नीचे दिए गए हैं।

कमर दर्द कम करने के ५ आसान घरेलू उपाय:

१. अदरक का उपयोग: अदरक में कई औषधीय गुण होते हैं, जो पीरियड्स के दौरान कमर दर्द को कम करने में बहुत प्रभावी हैं। अदरक शरीर में दर्द पैदा करने वाले हार्मोन के स्राव को कम करने में मदद करता है। इस दौरान दर्द होने पर गर्म पानी या चाय के साथ कुचली हुई अदरक मिलाकर पीने से आराम मिलता है।

२. पौष्टिक आहार: पीरियड्स के दौरान बाहर के और तले-भुने भोजन से जितना हो सके बचें, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ दर्द को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, खूब सारा पानी, खनिज युक्त फल और सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें। * केला: इसमें भरपूर पोटैशियम होता है, जो इस समय फायदेमंद है। * आयरन की कमी: शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए अनार और खजूर जैसे फल खाना जरूरी है।

३. हर्बल चाय: इस समय हर्बल चाय (Herbal Tea) शरीर के दर्द और थकान को दूर करने में बहुत अच्छा काम करती है। * पेपरमिंट चाय: गर्म पानी में पेपरमिंट उबालकर छानकर पीने से पीठ और कमर दर्द कम होता है। * अन्य चाय: अदरक की चाय और नींबू की चाय भी समान रूप से फायदेमंद हैं। ये चाय शरीर को तरोताजा रखती हैं और मानसिक तनाव कम करती हैं।

४. पर्याप्त पानी पीना: शरीर के आंतरिक कार्यों को सक्रिय रखने और भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त पानी पीना अत्यंत महत्वपूर्ण है। पीरियड्स के दौरान दर्द होने पर पानी पीने की मात्रा और बढ़ा देनी चाहिए। पर्याप्त पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और दर्द काफी कम हो जाता है।

डॉक्टर की सलाह कब लें?

यदि इन घरेलू उपायों से भी दर्द कम नहीं होता है और दर्द असामान्य रूप से तेज होता है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना आवश्यक है।