अच्छी सेहत के लिए गहरी और सुकून भरी नींद उतनी ही जरूरी है जितना कि खाना और पानी। लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर सोने से पहले कुछ ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो हमारी ‘स्लीप साइकिल’ को पूरी तरह बर्बाद कर देती हैं। अगर आप भी सुबह उठने के बाद थकान महसूस करते हैं, तो इसका कारण आपकी रात की कुछ गलतियां हो सकती हैं।

नींद की दुश्मन हैं ये आदतें:

• डिजिटल गैजेट्स: मोबाइल या लैपटॉप की नीली रोशनी दिमाग में मेलाटोनिन (Melatonin) हार्मोन के उत्पादन को रोकती है, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है।
• तनाव और काम की बातें: बेड पर जाने के बाद ऑफिस या भविष्य की चिंता करने से दिमाग ‘अलर्ट मोड’ पर रहता है, जिससे गहरी नींद नहीं आती।
• देर से खाना: सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है, जो एसिडिटी और बेचैनी पैदा करता है।
• कैफीन का सेवन: रात में चाय या कॉफी का सेवन नींद उड़ा सकता है। कैफीन का असर शरीर में लगभग 6 घंटे तक रहता है।
• अनियमित समय: सोने और जागने का कोई निश्चित समय न होना शरीर की जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) को खराब कर देता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन से दूरी बनाना और शांत वातावरण में रहना एक अच्छी नींद के लिए अनिवार्य है।