नई दिल्ली: अस्थमा, जो एक पुरानी श्वसन प्रणाली की बीमारी है, हर साल दुनिया भर में 300 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है। यह बीमारी आमतौर पर दवाइयों और सहायक उपचारों जैसे योग और नेचुरोपैथी के माध्यम से नियंत्रित की जाती है, क्योंकि ये निवारक देखभाल प्रदान करते हैं। कई शोधों से यह साबित हुआ है कि योग जैसी प्राकृतिक विधियाँ अस्थमा के लक्षणों को कम करने और उन्हें रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। इस दृष्टिकोण में मुख्य रूप से ध्यानपूर्ण श्वास (माइंडफुल ब्रीथिंग) पर फोकस किया जाता है। डॉ. नरेंद्र के शेट्टी, मुख्य कल्याण अधिकारी, क्षेमावना नेचुरोपैथी और योग केंद्र ने अस्थमा मरीजों के लिए सबसे प्रभावी योग तकनीकों को साझा किया।

अस्थमा के मरीजों के लिए सर्वोत्तम योग तकनीक

योग में प्राणायाम, श्वास की तकनीकों का एक समूह है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अध्ययन, जिसमें जर्नल ऑफ अस्थमा में प्रकाशित एक अध्ययन भी शामिल है, यह दिखाते हैं कि प्राणायाम पीक एक्सपिरेटरी फ्लो रेट को सुधार सकता है और हमलों की आवृत्ति को कम कर सकता है।

अस्थमा के मरीजों के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नथुनों से श्वास लेना)। यह अभ्यास स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे सूजन और एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कम किया जा सकता है। एक और प्रभावी तकनीक है भ्रामरी (मधुमक्खी की श्वास), जो श्वसन प्रणाली को शांत करता है और गले की मांसपेशियों को आराम देता है, जो अस्थमा के हमले के दौरान सामान्य रूप से संकुचित हो जाती हैं। इसके अतिरिक्त, कपालभाती, एक योगिक क्रिया अभ्यास है, जो ऊपरी श्वसन नलिका से उत्तेजक तत्वों को साफ करने में मदद करता है।

योग से शारीरिक और मानसिक लाभ

2012 में प्रकाशित एक रैंडमाइज्ड ट्रायल के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने 12 हफ्तों तक योग-आधारित श्वास अभ्यास किए, उन्होंने फेफड़ों की कार्यक्षमता में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया और रेस्क्यू इनहेलर्स पर निर्भरता कम की। योग छाती की गतिशीलता को भी सुधारता है, जिससे डायाफ्राम की ताकत बढ़ती है और छाती में कसाव को कम करता है, जो श्वास को प्रतिबंधित कर सकता है।

अस्थमा का एक महत्वपूर्ण मानसिक पहलू भी है। तनाव अस्थमा हमले का एक बड़ा कारण है। नियमित रूप से योग जैसे समग्र अभ्यासों से तंत्रिका तंत्र को शांत किया जा सकता है, जिससे पैरासिंपैथेटिक गतिविधि सक्रिय होती है।

हालांकि योग दवाओं का विकल्प नहीं है, यह एक शक्तिशाली सहायक अभ्यास है। अस्थमा से ग्रस्त लोगों के लिए, एक नियमित योग रूटीन जो हल्के आसन, श्वास अभ्यास और मानसिकता को शामिल करता है, उन्हें प्रतिक्रियाशील जीवन जीने और स्वतंत्र रूप से सांस लेने में मदद कर सकता है।