आजकल बहुत से लोग उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे हैं, जो हृदय रोग और स्ट्रोक के प्रमुख कारणों में से एक है। आमतौर पर इसे दवाओं के माध्यम से नियंत्रित करने की कोशिश की जाती है, लेकिन यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर हल्का या मध्यम है, तो कुछ प्राकृतिक तरीकों से भी इसे प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना संभव है।

विशेषज्ञ जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से भी अच्छे परिणाम प्राप्त करने की बात कहते हैं।

मायो क्लिनिक की जानकारी के अनुसार, शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होने पर दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। दवाएं काम करती हैं, लेकिन जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से भी अच्छे परिणाम मिलते हैं। रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने में सहायक 6 प्राकृतिक तरीके नीचे दिए गए हैं:

कोलेस्ट्रॉल कम करने के प्राकृतिक तरीके

1. फाइबर युक्त भोजन करें: आहार में घुलनशील फाइबर शामिल करना बहुत फायदेमंद होता है। यह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को पचने नहीं देता और शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है। ओट्स, सेब, गाजर, बीन्स, मसूर दाल, शकरकंद, एवोकाडो और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है। रोज़ाना एक कटोरी ओट्स या ईसबगोल की भूसी खाने से भी फायदा होता है।
2. शारीरिक श्रम बढ़ाएं: नियमित व्यायाम करने से शरीर में अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) का स्तर बढ़ता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट चलना, साइकिल चलाना, तैरना या दौड़ने जैसी कसरत करने की कोशिश करें।
3. शराब से बचें: यदि आप कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखना चाहते हैं, तो शराब की मात्रा कम करें या पूरी तरह से छोड़ दें। शराब केवल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड को नहीं बढ़ाती, बल्कि वजन और रक्तचाप को भी बढ़ाती है। शोध बताते हैं कि जिन लोगों ने लगभग पूरी तरह से शराब छोड़ दी है, उनमें हृदय रोग का जोखिम 23 प्रतिशत तक कम हो गया है।
4. फिश ऑयल का उपयोग करें: फिश ऑयल में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो ट्राइग्लिसराइड को कम करने और सूजन को कम करने में सहायता करता है। यह सीधे खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम नहीं करता, लेकिन हृदय के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। आप सप्लीमेंट या ओमेगा-3 से भरपूर मछली (जैसे सैल्मन या मैकेरल) को आहार में शामिल कर सकते हैं।
5. लहसुन का उपयोग करें: लहसुन में कुछ ऐसे तत्व होते हैं, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर देते हैं। शोधों से साबित हुआ है कि लहसुन खराब कोलेस्ट्रॉल को कुछ हद तक कम कर सकता है। खाना पकाने में या सप्लीमेंट के रूप में लहसुन का उपयोग स्वस्थ आहार के साथ प्रभावी हो सकता है।
6. सैचुरेटेड और ट्रांस फैट से बचें: कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए आपको सैचुरेटेड फैट (मटन, बीफ, मलाईदार दूध, घी, मक्खन, नारियल का तेल, पाम ऑयल) और ट्रांस फैट (केक, बिस्कुट, पैकेटबंद भोजन, फास्ट फूड) को छोड़ना होगा। ट्रांस फैट खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के साथ-साथ अच्छे कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर देता है, जो और भी हानिकारक है।

इसके अलावा, नियमित स्वास्थ्य जांच करवाना अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या अक्सर बिना लक्षणों के रहती है। 21 वर्ष से अधिक उम्र होने पर हर 4-6 साल में रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करानी चाहिए। यदि पारिवारिक इतिहास या अन्य जोखिम हैं, तो चिकित्सक से सलाह लें। दिल्ली के अपोलो अस्पताल के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. अमित अग्रवाल ने कहा है, “अनियमित खान-पान, जंक फूड और आलसी जीवनशैली अब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के मुख्य कारण हैं। दवाओं के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपायों से नियमित देखभाल करने पर कई मामलों में कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखना संभव है।” ये प्राकृतिक उपाय न केवल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, बल्कि समग्र रूप से हृदय को स्वस्थ रखने में भी सहायता करते हैं।

अस्वीकरण: इस खबर में दी गई दवा/स्वास्थ्य संबंधी सलाह विशेषज्ञों से चर्चा के बाद प्राप्त हुई है। यह सामान्य जानकारी है और व्यक्तिगत सलाह नहीं है। इसलिए, डॉक्टर की सलाह के बिना किसी भी चीज़ का उपयोग न करने का अनुरोध किया जाता है। न्यूज़18 बांग्ला किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं होगा।