योग मलासन और इसके फायदे: यदि आप पूरे दिन व्यस्त रहते हैं, फिर भी यदि आप प्रतिदिन केवल दो मिनट का समय निकाल पाते हैं, तो आप अपने शरीर और मन को बहुत लाभ पहुंचा सकते हैं। खासकर अगर महिलाएं यह योगासन करती हैं, तो उन्हें जादुई रूप से लाभ मिल सकता है।

मलासन क्या है और क्यों महत्वपूर्ण है?

मलासन एक स्कॉट प्रकार का आसन है। यह शरीर के निचले हिस्से को सक्रिय करता है और गर्भाशय, पेल्विस और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। योग विशेषज्ञ सोनिया सिंह ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट (@yog_with_soni) पर कहा, ‘मलासन महिलाओं के लिए जादू जैसा काम करता है। यह गर्भाशय को ठीक करता है, मासिक धर्म के दर्द को कम करता है और तनाव कम करने में भी मदद करता है।’

मलासन के फायदे:

• गर्भाशय का स्वास्थ्य बेहतर करता है: यह आसन पेल्विक क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, जो गर्भाशय को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
• मासिक धर्म का दर्द कम करता है: नियमित मलासन करने से हार्मोनल संतुलन बेहतर होता है और दर्द की तीव्रता कम होती है।
• पीठ दर्द कम करता है: मलासन निचले पीठ के दर्द को कम करने में मदद करता है।
• पाचन शक्ति बढ़ाता है: यह पाचन शक्ति को बेहतर बनाता है और कब्ज को कम करता है।
• मानसिक तनाव दूर करता है: गहरी सांस के साथ यह आसन करने से मन शांत होता है।

मलासन कैसे करें:

दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलकर स्कॉट करके बैठें। घुटनों और कमर को जितना हो सके नीचे करें। हाथों को जोड़कर दोनों घुटनों के बीच रखें और कोहनी से घुटनों को दबाएं। पीठ सीधी रखें और आंखें बंद करके अपनी श्वास-प्रश्वास पर ध्यान दें।

शुरुआत में 30 सेकंड से शुरू करके धीरे-धीरे 2 मिनट तक इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।