1. भारत दशकों से कुपोषण की समस्या से जूझता रहा है, लेकिन आज तस्वीर बदल चुकी है। अब चुनौती ‘अति-पोषण’ और सुस्त जीवनशैली की है। आज भारत में मोटापे, मधुमेह और हृदय रोगों (NCDs) का ग्राफ तेजी से बढ़ रहा है। इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (ICMR) के आंकड़ों के मुताबिक, देश में 60 प्रतिशत से ज्यादा मौतें खराब जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों के कारण हो रही हैं।

मेडिकल जर्नल ‘लांसेट’ में प्रकाशित एक शोध ने आशा की किरण दिखाई है। शोध के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति अपनी नींद में 5 मिनट का इजाफा करे और केवल 2 मिनट की अतिरिक्त एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करे, तो वह अपनी आयु बढ़ा सकता है। सही संतुलन के साथ, एक औसत व्यक्ति अपनी स्वस्थ आयु में 9.46 वर्ष तक की वृद्धि कर सकता है।

स्वस्थ जीवन के स्वर्ण नियम विशेषज्ञों का कहना है कि रोजाना 42 से 103 मिनट की शारीरिक गतिविधि और 7 से 8 घंटे की गहरी नींद दीर्घायु के लिए अनिवार्य है। WHO की 2024 की रिपोर्ट डराने वाली है, जिसमें कहा गया है कि 1.8 बिलियन वयस्क शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। भारत में आधे से अधिक वयस्क पर्याप्त कसरत नहीं करते, जो सीधे तौर पर असामयिक मृत्यु को निमंत्रण दे रहा है।

वर्कआउट और डाइट का सही तालमेल केवल जिम जाना ही काफी नहीं है, बल्कि शरीर के हर हिस्से पर ध्यान देना जरूरी है। एरोबिक फिटनेस के लिए तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी बेहतरीन विकल्प हैं। वहीं मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (जैसे पुश-अप्स) आवश्यक है। खान-पान की बात करें तो ICMR ने स्पष्ट निर्देश दिए हैं कि हमें अपनी डाइट में 45% अनाज और कम से कम 400-600 ग्राम फल व सब्जियां शामिल करनी चाहिए। अत्यधिक नमक, चीनी और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाकर हम टाइप-2 डायबिटीज और बीपी के खतरे को 80% तक कम कर सकते हैं।

अंततः, एक स्वस्थ जीवन अनुशासित दिनचर्या पर निर्भर करता है। समय रहते अपनी आदतों को बदलें, ताकि भविष्य में दवाओं की जरूरत न पड़े।