आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और घंटों डेस्क जॉब के कारण कमर दर्द एक आम समस्या बन गई है। यदि आप भी सुबह उठते ही या ऑफिस से लौटकर पीठ के निचले हिस्से में दर्द महसूस करते हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। विशेषज्ञ बताते हैं कि दवाओं से पहले सही एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग पर ध्यान देना चाहिए। यहाँ ३ ऐसी एक्सरसाइज बताई गई हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाएंगी और मांसपेशियों की जकड़न को खत्म करेंगी।

कमर दर्द के लिए ३ सबसे प्रभावी एक्सरसाइज:

• १. नी-टू-चेस्ट (Knee-to-Chest): यह हिप्स और लोअर बैक की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है। पीठ के बल लेटकर एक घुटने को हाथों से पकड़कर छाती तक लाएं और ५-१० सेकंड रुकें। इसे दोनों पैरों से ३-५ बार दोहराएं।
• २. ब्रिजिंग (Bridging): यह एक्सरसाइज आपकी रीढ़ पर दबाव कम करती है। घुटने मोड़कर लेट जाएं और अपनी कमर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। ५-१० सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें और फिर नीचे लाएं। इसे १०-१२ बार करें।
• ३. कैट-कैमल स्ट्रेच (Cat-Camel): घुटनों और हाथों के बल जमीन पर बैठ जाएं। सांस लेते हुए पेट को नीचे करें और सिर ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर धनुष की तरह मोड़ें। इसे १० बार करें।

जरूरी सलाह: हमेशा योगा मैट या सख्त बिस्तर पर ही व्यायाम करें। यदि व्यायाम के दौरान दर्द बढ़ता है, तो तुरंत रुक जाएं। भारी सामान उठाते समय कमर के बजाय घुटने मोड़ें और आहार में कैल्शियम व विटामिन डी जरूर शामिल करें। गंभीर स्थिति में फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह अवश्य लें।