सुबह नींद से जागते ही गर्दन और पीठ में असहनीय दर्द होना! यह दर्द पूरे दिन नहीं रहता, बल्कि मुख्य रूप से सुबह के समय ही होता है। नींद से जागने के बाद पीठ में इस तरह के दर्द के पीछे कुछ रोज़मर्रा की आदतें ज़िम्मेदार हो सकती हैं।

१. गलत मुद्रा में सोना: कई लोग पेट के बल औंधे होकर सोते हैं या ऐसे करवट लेकर सोते हैं जिससे रीढ़ की हड्डी सामान्य अवस्था में नहीं रहती।

इसके परिणामस्वरूप, रात भर रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव पड़ता है, जो सुबह दर्द का कारण बन सकता है।

२. अनुपयुक्त गद्दा या बिस्तर: बहुत ज़्यादा नर्म या बहुत ज़्यादा सख्त गद्दा पीठ की सामान्य आकृति को बिगाड़ देता है। पुराने, ढीले या असमान बिस्तर भी रीढ़ की हड्डी की सामान्य आकृति को बाधित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद से जागने के बाद पीठ में दर्द हो सकता है। यदि गद्दा शरीर के भार को ठीक से वितरित नहीं कर पाता है तो यह समस्या बढ़ जाती है।

३. अनुपयुक्त तकिए का इस्तेमाल: यदि तकिया बहुत ऊँचा या बहुत नीचा हो, या गर्दन के नीचे सही सहारा न दे, तो केवल गर्दन ही नहीं, बल्कि पूरी रीढ़ की हड्डी प्रभावित होती है। इसके परिणामस्वरूप पीठ के ऊपरी हिस्से या पूरी पीठ में दर्द हो सकता है, क्योंकि रीढ़ की हड्डी अपनी सामान्य आकृति में नहीं रह पाती।

४. अचानक बिस्तर छोड़ना: नींद से जागते समय अचानक कूदकर या झटके से बिस्तर छोड़ने पर पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। रात भर आराम करने के बाद शरीर की मांसपेशियाँ शिथिल रहती हैं, इसलिए धीरे-धीरे बिस्तर छोड़ना चाहिए। पहले करवट लेकर, फिर हाथों और कोहनियों के सहारे धीरे-धीरे उठकर बैठना बेहतर होता है।

५. शारीरिक व्यायाम की कमी और कमज़ोर कोर मांसपेशियाँ: नियमित शारीरिक व्यायाम की कमी, विशेष रूप से पेट की और पीठ की अंदरूनी मांसपेशियाँ (कोर मसल्स) कमज़ोर होने पर, वे रीढ़ की हड्डी को ठीक से सहारा नहीं दे पातीं। इसके परिणामस्वरूप नींद के दौरान थोड़ी सी गलत मुद्रा में भी पीठ पर ज़्यादा दबाव पड़ जाता है और सुबह दर्द का अनुभव होता है। दिन के समय लंबे समय तक बैठे रहना भी इस समस्या को बढ़ा देता है।