क्या रात में पैरों की सूजन, घुटनों में अकड़न या साइटिका के तेज़ दर्द के कारण आपकी नींद हराम हो जाती है? देर तक बैठे रहने या शारीरिक गतिविधि की कमी से पैरों में रक्त संचार बाधित होता है, जिससे सूजन, भारीपन या वैरिकोज वेन्स जैसी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। डॉ. हंसजी योगेन्द्र के अनुसार, केवल ५ मिनट का टखने को घुमाने वाला व्यायाम इन सभी समस्याओं का समाधान कर सकता है।

यह आसान व्यायाम पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, रक्त संचार बढ़ाता है और साइटिका तंत्रिका पर दबाव कम करता है। इसके परिणामस्वरूप, पैर हल्के, दर्द-मुक्त और स्वस्थ महसूस करते हैं। यह विशेष रूप से बुजुर्गों या लंबे समय तक काम करने वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श समाधान है।

टखने को घुमाने का व्यायाम करने के लिए, समतल सतह पर लेट जाएँ या कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों की उंगलियों को घड़ी की दिशा में और फिर विपरीत दिशा में १० बार घुमाएँ। इसे रोज़ाना ३-५ मिनट करने से घुटनों की अकड़न, वैरिकोज वेन्स की सूजन और साइटिका का दर्द कम होता है। हालाँकि, यदि आपको तीव्र दर्द या गंभीर नस संबंधी समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। यह व्यायाम जोड़ों में तरल पदार्थ के संचार को बढ़ाता है, नसों में रक्त के थक्के बनने की संभावना को कम करता है और पैरों में शक्ति लौटाता है। यह छोटी सी आदत आपकी रात की नींद को आरामदायक बनाती है और आपके दैनिक जीवन में नई ऊर्जा का संचार करती है। आज से ही शुरू करें और दर्द-मुक्त जीवन का आनंद लें!