लाइफस्टाइल डेस्क, ०१ जून २०२५: पीठ और कमर का दर्द आजकल एक बहुत ही आम समस्या बन गया है। लोग अक्सर इसे नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन यह शरीर में पोषक तत्वों की कमी का लक्षण हो सकता है। खासकर अगर कमर और पीठ में दर्द बार-बार होता है, तो यह एक चेतावनी है कि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।

इस मामले में जिस विटामिन की सबसे ज्यादा चर्चा होती है, वह है विटामिन डी। इस विटामिन की कमी होने पर कई समस्याएं हो सकती हैं। अब सवाल यह है कि शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण क्या-क्या समस्याएं होती हैं? शरीर में विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें? आइए इस बारे में जानते हैं।

विटामिन डी शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। यह हड्डियों और शरीर की ऊर्जा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो हमारी हड्डियां खराब होने लगती हैं। ऐसी स्थिति में थकान, कमजोरी, पीठ दर्द और कमर दर्द शुरू हो जाता है। विटामिन डी की कमी केवल चक्कर आने तक ही सीमित नहीं है। इसके अलावा, व्यक्ति के हाथों और पैरों में भी दर्द हो सकता है।

शरीर में विटामिन डी कैसे पूरा करें?

जब शरीर में विटामिन डी की कमी होती है, तो डॉक्टर अक्सर धूप में बैठने की सलाह देते हैं। लेकिन गर्मियों में धूप में बैठना मुश्किल होता है। ऐसे में, आप अपने आहार में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं जो विटामिन डी से भरपूर हों और आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इसके लिए, आप मशरूम, समुद्री भोजन, संतरा, दूध और दही खा सकते हैं।

सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी कैसे प्राप्त करें?

एक रिपोर्ट के अनुसार, विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए, हर दिन १५ से ३० मिनट धूप में रहना चाहिए। सुबह ८ बजे से ११ बजे के बीच का समय धूप सेंकने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि इस समय सूर्य की किरणों में पर्याप्त मात्रा में यूवी होता है, लेकिन यह हानिकारक नहीं होता है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को गोरी त्वचा वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक धूप में बैठने की आवश्यकता होती है। विटामिन डी उत्पादन के लिए, केवल चेहरा या हाथ ही नहीं, बल्कि हाथ, पैर और पीठ को भी धूप में रखना चाहिए।

विटामिन डी की कमी से संबंधित समस्याएं

• हड्डियां कमजोर हो जाना
• अवसाद
• टाइप २ मधुमेह
• हृदय रोग
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस

टिप्पणी: फिटनेस दिनचर्या या आहार में किसी भी बदलाव से पहले चिकित्सक से परामर्श करें।