आजकल जब कोई व्यक्ति दिन भर काम करने के बाद रात में घर आता है, तो वह फोन पर ज़्यादा समय बिताता है। इसके अलावा, कई लोग काम के दबाव के कारण मानसिक तनाव का शिकार हो जाते हैं। हालाँकि, इसी मानसिक तनाव के कारण व्यक्ति की नींद खराब हो जाती है।

डॉक्टर 7 से 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। जब नींद पूरी नहीं होती तो दिन भर थकान महसूस होती है। अगर आप भी अनिद्रा की समस्या से जूझ रहे हैं, तो यहां कुछ आसान उपाय बताए गए हैं, जिन्हें आज़माने से आपकी नींद सीधे सुबह ही टूटेगी।

रात में फोन और लैपटॉप से दूर रहें जब आप शांति से सोना चाहते हैं, तो रात 9 बजे के बाद मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली किरणें आपके मस्तिष्क को आराम करने से रोकती हैं और मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालती हैं, जिससे नींद पर बुरा असर पड़ता है।

हर्बल टी पिएँ यदि अनिद्रा की समस्या है, तो सोने से पहले हर्बल टी पीनी चाहिए। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपके मन को शांत करते हैं और आपको आराम महसूस कराते हैं। इससे नींद भी अच्छी आती है।

हल्दी वाला दूध पिएँ अगर आप थके हुए हैं, तो एक बार इस उपाय को ज़रूर आज़माएँ। रात में सोने से पहले दूध गरम करें और उसमें एक चुटकी हल्दी पाउडर मिला लें। इसके बाद, दूध के हल्का गरम रहने पर ही पिएँ।

हल्का भोजन करें रात में भारी भोजन खाने से बचें। डॉक्टर रात में हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन खाने की सलाह देते हैं। सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना चाहिए। इससे नींद अच्छी आती है।

ध्यान करें जब नींद न आए, तो सोने से पहले कुछ देर साँस लेने का व्यायाम करें। ध्यान मन को शांत करता है और मानसिक तनाव को दूर करता है, जिससे अच्छी नींद आती है।

(द्रष्टव्य यह जानकारी केवल जागरूकता के लिए दी गई है। हम इस जानकारी की सत्यता की पुष्टि नहीं करते हैं। किसी भी प्रकार की चिकित्सा संबंधी जानकारी स्वीकार करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।)