क्या आपने कभी सोचा है कि सुबह की ठंडी हवा में आपके कुछ मिनटों की सैर आपके दिल, दिमाग और लंबी उम्र पर कितना गहरा असर डाल सकती है? वैज्ञानिक अब इस बात की पुष्टि करते हैं—आपका हर कदम एक शक्तिशाली दवा है, जो बिना किसी साइड इफ़ेक्ट के आपके स्वास्थ्य को मजबूत करता है। एक नई रिसर्च में चौंकाने वाला डेटा सामने आया है, जिसके मुताबिक रोज़ाना सिर्फ 10 मिनट की लगातार ब्रिस्क वॉक भी आपको हृदय रोग, मोटापा और थकान जैसी समस्याओं से दूर रखने में अहम भूमिका निभा सकती है।

हम अक्सर सोचते हैं कि फिट रहने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाना या ज़बरदस्त एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी है। लेकिन हालिया रिसर्च ने बताया है कि 10 मिनट की वॉक भी हमारे हृदय और समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन काम कर सकती है।

5000 कदम भी नहीं चलते ज़्यादातर लोग: बढ़ रहा ख़तरा

एक अध्ययन में पाया गया कि वयस्क लोग एक दिन में 5000 कदम भी नहीं चल पाते हैं, जिससे मोटापा, हृदय रोग और असमय मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। इसका सीधा मतलब है कि हम जितना ज़्यादा बैठते हैं, हमारे शरीर का संतुलन उतना ही बिगड़ता है।

‘एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन’ की नई खोज

‘एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन’ में प्रकाशित इस नई रिसर्च में 30,000 से अधिक लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने रोज़ाना 8000 से कम कदम चले, लेकिन लगातार 10-15 मिनट की ब्रिस्क वॉक शामिल की, उनमें हृदय रोग और जल्दी मृत्यु का जोखिम काफी कम हो गया।

कदमों की संख्या नहीं, तरीका ज़रूरी

अध्ययन में यह देखा गया कि कदमों की संख्या जितनी महत्वपूर्ण है, उतना ही महत्वपूर्ण है कदम लेने का पैटर्न (Pattern)। कभी-कभी रसोई, ऑफ़िस या घर में छोटी-छोटी वॉक भी फ़ायदेमंद होती है। लेकिन जब हम कुछ मिनटों तक लगातार और तेज़ी से चलते हैं, तो इसका प्रभाव शरीर पर कहीं ज़्यादा होता है।

• शोधकर्ताओं के अनुसार: “किसी भी तरह की वॉक हमारे दिल के लिए अच्छी है, लेकिन अगर ये कदम लगातार (Continuously) लिए जाते हैं, तो इसके फ़ायदे तेज़ी से बढ़ते हैं।” यानी, थोड़ी ज़्यादा देर तक लगातार चलना लंबी ज़िंदगी की ओर एक आसान कदम है।

ज़्यादा मेहनत नहीं, बस छोटा-सा बदलाव

विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ रहने के लिए आपको रोज़ाना एक्सरसाइज़ के लिए अलग से समय निकालने की ज़रूरत नहीं है। अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में छोटे बदलाव काफ़ी हैं—जैसे बाज़ार तक पैदल जाना, बच्चों को स्कूल छोड़ने के लिए थोड़ी दूर तक पैदल चलना, या लंच ब्रेक में 10 मिनट की वॉक करना।

कुल मिलाकर, बहुत ज़्यादा कसरत करने की ज़रूरत नहीं है; केवल अपनी वॉक के पैटर्न को सुधारने से ही बड़ा बदलाव आ सकता है।

वॉक के प्रमाणित फ़ायदे (Benefits Of Walking):

• दिल के लिए बेहतरीन: चलने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।
• वज़न कम करे: मोटापा कई बीमारियों की जड़ है। वज़न कम करने के लिए वॉक एक बहुत ही कारगर तरीका है। यह शरीर की चर्बी को जलाता है और वज़न घटाने में मदद करता है।