शरीर को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखने के लिए रोज़ाना सही मात्रा में पानी पीना बहुत ज़रूरी है। हमारे शरीर का लगभग ६० प्रतिशत हिस्सा पानी है, जो हर अंग, मांसपेशी और कोशिका के सही कामकाज के लिए अनिवार्य है। पानी की कमी से डिहाइड्रेशन होता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन सवाल यह है कि पानी पीने के कितनी देर बाद आपका शरीर वास्तव में हाइड्रेट होता है?

क्या कहते हैं विशेषज्ञ?

दिल्ली एम्स (AIIMS) के पूर्व निदेशक डॉ. एम.सी. मिश्रा ने इस प्रक्रिया को विस्तार से समझाया है। उन्होंने बताया कि पानी पीने के ५ से १० मिनट के भीतर ही अवशोषण प्रक्रिया (Absorption Process) शुरू हो जाती है और यह एक से दो घंटे के अंदर पूरी हो जाती है।

हालांकि, यह प्रक्रिया पानी पीने के तरीके पर निर्भर करती है, जैसे:

• आपने पानी खाली पेट पिया है या भोजन के बाद।
• पानी हल्का गर्म है या ठंडा।
• व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और मौसम के अनुसार भी यह समय बदल सकता है।

हाइड्रेशन जांचने का आसान तरीका:

डॉ. मिश्रा ने बताया कि शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड है या नहीं, इसका सबसे आसान संकेत है मूत्र उत्पादन।

पेशाब (Urine) का रंग जितना हल्का होगा, उतना ही बेहतर है। गहरा पीला रंग (Dark Yellow Colour) शरीर में पानी के स्तर की कमी या डिहाइड्रेशन का संकेत देता है।

यदि कोई व्यक्ति डिहाइड्रेटेड है, तो किडनी को पेशाब बनाने में थोड़ा समय लगता है। मौसम भी इसमें भूमिका निभाता है। गर्मियों में ज़्यादा पसीना आता है, इसलिए कम पेशाब होता है, जबकि सर्दियों में कम पसीना आने के कारण ज़्यादा पेशाब होता है।

अहम सुझाव:

शरीर की ज़रूरतों के हिसाब से ही पानी का सेवन करना महत्वपूर्ण है। ज़्यादा पानी पीने से भी स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। हाइड्रेशन के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना भी ज़रूरी है, अन्यथा शरीर में सोडियम या पोटैशियम की कमी हो सकती है। गर्मियों में आप खीरा, मूली और पानी से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करके भी शरीर को हाइड्रेटेड रख सकते हैं।