स्वस्थ शरीर और शांत मन के लिए पर्याप्त और अच्छी नींद बहुत ज़रूरी है। नींद की कमी होने पर दिनभर किसी भी काम में ध्यान लगाना मुश्किल हो जाता है। रात को आरामदायक और गहरी नींद सुनिश्चित करने के लिए कुछ आदतों से बचना और एक निश्चित रूटीन का पालन करना आवश्यक है। विशेषज्ञों के अनुसार, सोने से ठीक पहले पानी पीना, कैफीन का सेवन, कसरत करना, दिन में झपकी लेना और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि ये गतिविधियाँ नींद के प्राकृतिक चक्र को बाधित कर सकती हैं।

अच्छी नींद के लिए रात का खाना जल्दी खाएं, आरामदायक बिस्तर का उपयोग करें, पैरों को गर्म रखें, एक निश्चित ‘बेड टाइम रूटीन’ बनाएं और धीमी रोशनी वाली अलार्म घड़ी का इस्तेमाल करें। इन नियमों का सख्ती से पालन करने पर शरीर और मन अच्छी नींद के लिए तैयार हो जाता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। ये सरल नियम अपनाकर आप भी पर्याप्त नींद पा सकते हैं।