पूरी रात या पर्याप्त नींद लेने के बाद भी कई लोगों को दिनभर नींद आती रहती है। ऑफिस या क्लास में लगातार जम्हाई आने से शर्मिंदगी महसूस होती है और किसी भी काम में ध्यान नहीं लग पाता। दिन में इस तरह की सुस्ती को दूर करने के लिए आप इन आसान बातों का पालन कर सकते हैं:

1. नाक से सांस लेकर मुंह से छोड़ें

कई बार शरीर में ऑक्सीजन की कमी होने पर जम्हाई आती है। जब भी ऐसा महसूस हो, तो नाक से गहरी सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें। ऐसा करने से आपके शरीर में ऑक्सीजन का स्तर सामान्य हो जाता है और धीरे-धीरे जम्हाई आना कम हो जाएगा।

2. ठंडा पेय पीएँ

जब भी आपको जम्हाई आए, तो ठंडा पानी या कोई ठंडा पेय पीएँ। सोडा और कार्बोनेटेड पेय पदार्थ (जैसे कोल्ड ड्रिंक्स) जम्हाई रोकने में काफी असरदार हो सकते हैं।

3. ठंडी चीजें खाएँ

ठंडी चीजें खाना भी थकान दूर करने में बहुत प्रभावी होता है, जैसे फ्रिज से निकाले हुए फल। आप आइसक्रीम भी खा सकते हैं। मीठी चीजें भी थकान और सुस्ती दूर करने में अच्छा काम करती हैं।

4. एक रूटीन बनाएँ

सोने और खाने-पीने के लिए एक नियमित रूटीन (नियम) बनाएँ। हर दिन 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करें। एक नियमित रूटीन से आपका शरीर आसानी से तालमेल बिठा लेता है और दिन में नींद आने की समस्या कम होती है।

5. टहलें

लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करने से थकान आ सकती है, जिसके कारण जम्हाई आती है। इसीलिए काम के बीच में उठकर थोड़ा टहल लें। इससे थकान दूर होगी और रक्त संचार बेहतर होगा।

6. योग करें

सिर्फ जम्हाई को रोकना ही काफी नहीं है। शरीर को तरोताज़ा रखने के लिए सुबह उठकर योग या व्यायाम करना बहुत जरूरी है। शरीर में अतिरिक्त टॉक्सिन और फैट थकान के मुख्य कारण होते हैं। इसलिए, रोजाना कम से कम 20 मिनट योग या व्यायाम के लिए निकालें।

साथ ही, आपको खान-पान के मामले में भी सतर्क रहना होगा। अपनी रोजमर्रा की डाइट में हरी शाक-सब्जियां और फल शामिल करें।