पेट की चर्बी कम करना अक्सर एक असंभव काम लगता है। सख्त डाइट के बावजूद शरीर के अन्य हिस्सों की चर्बी कम हो जाती है, लेकिन पेट का जिद्दी फैट जस का तस बना रहता है। यह अतिरिक्त फैट न सिर्फ सुंदरता को कम करता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। हालांकि, कुछ घरेलू नियमों का पालन करके इस मुश्किल काम को भी आसान बनाया जा सकता है।

आइए जानते हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए आप घर पर क्या-क्या कर सकते हैं:

• 1. नींबू पानी: दिन की शुरुआत एक चमत्कारी पेय से करें: सुबह चाय या कॉफी के बजाय, गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना पेट की चर्बी कम करने के लिए एक ‘जादुई’ पेय है। नींबू में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट पाचन शक्ति बढ़ाते हैं और शरीर को डिटॉक्स करते हैं। केवल नींबू पानी पीने में परेशानी हो तो थोड़ा शहद मिलाया जा सकता है।
• 2. जीरा पानी: मेटाबॉलिज्म बूस्टर: पेट की चर्बी घटाने के लिए एक और प्रभावी पेय है जीरा पानी। यह न केवल पाचन में मदद करता है, बल्कि पेट के फैट को कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। रात को एक गिलास पानी में जीरा भिगो दें और सुबह छानकर खाली पेट इसका सेवन करें।
• 3. नाश्ते में प्रोटीन की खुराक: सुबह के नाश्ते में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने से यह दिन भर शरीर में ईंधन की तरह काम करता है। अंडा, नट्स, दही जैसे प्रोटीन आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे अधिक खाने की प्रवृत्ति कम होती है। यह ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को संतुलित रखने में भी सहायक है।
• 4. फाइबर युक्त अनाज (Whole Grains) का सेवन: ओट्स, ब्राउन राइस या आटा जैसे अनाजों में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है। ये खाद्य पदार्थ पोषण प्रदान करने के साथ-साथ शरीर को उच्च कैलोरी वाले भोजन से दूर रखते हैं। इससे समग्र वजन कम होता है और पेट की चर्बी भी घटती है।
• 5. हल्दी पाउडर: फैट काटने में अचूक: हल्दी (Turmeric) केवल रसोई का एक हिस्सा नहीं है, यह वजन कम करने में भी सहायक है। हल्दी शरीर में इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित रखती है, जो परोक्ष रूप से पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। सब्जी में हल्दी का उपयोग बढ़ाने के साथ-साथ आप गर्म दूध में थोड़ी हल्दी मिलाकर भी पी सकते हैं।
• 6. नियमित योगाभ्यास: मानसिक तनाव (Stress) शरीर में भूख की मात्रा को बढ़ा सकता है, जो पेट की चर्बी बढ़ने का एक मुख्य कारण है। चिंता मुक्त रहने और मानसिक शांति बनाए रखने के लिए हर दिन घर पर कुछ देर योगा या हल्के योगासन करना अनिवार्य है। कुछ योगासन पेट की चर्बी कम करने में विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।
• 7. पर्याप्त पानी पीएँ: वजन कम करने के लिए पानी का कोई विकल्प नहीं है। पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और अनहेल्दी खाने की इच्छा को कम करता है। भोजन करने से कुछ देर पहले पानी पीने से भी आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं। रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना पेट की चर्बी कम करने का एक महत्वपूर्ण कदम है।

यदि आप इन आसान नियमों का नियमित रूप से पालन करते हैं, तो पेट की चर्बी कम करना मुश्किल नहीं रहेगा। धैर्य रखें और इन आदतों को बनाए रखें, परिणाम निश्चित रूप से मिलेगा।