पीठ पर जमा चर्बी या ‘फ्लैंक फैट’ एक बार जमने के बाद इसे हटाना काफी मुश्किल हो जाता है। मुख्य रूप से हमारी जीवनशैली की कुछ गलतियों के कारण यह वसा जमा होती है। हालांकि, संतुलित आहार और सही लक्षित व्यायामों के साथ इस समस्या से छुटकारा पाना संभव है।

पीठ की चर्बी (बैक फैट) जमा होने के मुख्य कारण:

• लापरवाह जीवनशैली: व्यायाम की कमी या लगातार एक ही जगह पर बैठकर काम करने की आदत।
• अस्वास्थ्यकर आहार: सोडियम या चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन।
• अन्य कारण: आनुवंशिकी (Genetics), वजन और ऊंचाई में उतार-चढ़ाव (Fluctuating Fat)।
• तंग कपड़े: छोटे या बहुत तंग कपड़े पहनने से भी पीठ पर ‘लंप फैट’ (Lump Fat) बन सकता है।

चर्बी कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव:

पीठ की चर्बी कम करने के लिए सबसे पहले संतुलित आहार और लाइफस्टाइल पर ध्यान देना होगा:

• डाइट: आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा कम करके, फाइबर युक्त और कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• सुपरफूड: एवोकाडो, उबले अंडे, हरी सब्जियां, ब्राउन राइस, जौ (Barley), मशरूम, टोफू, समुद्री मछली, चिकन ब्रेस्ट जैसे अनाज और फल खाएं। यह शरीर की मिनरल और विटामिन की जरूरतों को पूरा करेगा।
• आदतें: ज्यादा चलने की आदत डालें और धूम्रपान छोड़ दें।
• सावधानी: बैठते समय सीधे बैठें, फास्ट फूड खाना बंद करें और इंसुलिन लेवल की नियमित जांच कराएं। सीढ़ियों से चढ़ने-उतरने की आदत भी फायदेमंद है।

पीठ की चर्बी तेजी से घटाने के ३ प्रभावी व्यायाम:

संतुलित आहार के साथ इन तीन व्यायामों को नियमित रूप से करने से पीठ की मांसपेशियों की टोनिंग होगी और चर्बी कम होगी:

१. रोइंग एक्सरसाइज (Rowing Exercise) यह पीठ की मांसपेशियों की टोनिंग के लिए अत्यंत प्रभावी है।

• विधि: सबसे पहले एक बेंच या स्टूल पर एक पैर टिकाएं और सपोर्ट के लिए एक हाथ रखें।
• क्रिया: दूसरे हाथ की कोहनी मोड़कर बारबेल (Barbell) उठाएं, ताकि कंधे और पीठ पर दबाव पड़े।
• दोहराव: इस तरह १०-१२ बार करें, फिर हाथ बदलें और दोहराएं।

२. सुपरमैन एक्सरसाइज (Superman Exercise) पीठ के निचले हिस्से (Lower Back) को मजबूत बनाने के लिए यह व्यायाम बेहतरीन है।

• विधि: चटाई पर पेट के बल लेट जाएं। पेट और छाती जमीन पर रखें और हाथ-पैर फैला लें।
• क्रिया: धीरे-धीरे हाथ और पैर कम से कम ६ इंच ऊपर उठाएं (सुपरमैन की तरह)।
• दोहराव: इस स्थिति में कुछ सेकंड रहें और ऐसे १० बार करें। आराम लेकर दोहराएं।

३. लैटरल रेज व्यायाम (Lateral Raise) कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से की चर्बी कम करने के लिए यह प्रभावी है।

• विधि: दोनों हाथों में डम्बल लेकर सामने देखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• क्रिया: श्वास लेते हुए दोनों हाथों को शरीर के किनारों पर लाएं। फिर हाथों को जितना संभव हो सके साइडवेज़ ऊपर उठाने की कोशिश करें। हाथों के बीच दूरी बनाए रखें और कंधों पर ज्यादा दबाव न डालते हुए कोहनी को धीरे-धीरे मोड़ें।
• दोहराव: इसे कई बार करें और हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।