अच्छी सेहत के लिए रोज 7 से 8 घंटे की नींद बेहद जरूरी होती है। स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद न केवल हमारे दिमाग को तरोताजा करती है, बल्कि शरीर को भी स्वस्थ रखने में मदद करती है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव, अनियमित खानपान और गलत आदतों के कारण नींद की समस्या आम हो गई है। अगर आप भी रात को ठीक से सो नहीं पाते या सुबह थकान और सुस्ती के साथ उठते हैं, तो आपको अपने डिनर में कुछ खास फूड्स को शामिल करना चाहिए। ये फूड्स आपकी नींद को बेहतर बनाएंगे और आपको सुबह पूरी तरोताजा नींद के साथ जगाएंगे।

अच्छी नींद के लिए 5 फूड्स:

• दूध (Milk): दूध में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है जो नींद लाने में मदद करता है। ट्रिप्टोफैन शरीर में सेरोटोनिन नामक हार्मोन को बढ़ाता है, जो मन को शांत करता है और नींद को बढ़ावा देता है। रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना तनाव को कम करता है और आपको जल्दी नींद आने में मदद करता है। इसके अलावा दूध कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों को रिलैक्स करता है।
• केला (Banana): केला भी एक बेहतरीन फूड है, जो आपकी नींद में सुधार कर सकता है। इसमें मैग्नीशियम और पोटैशियम होते हैं जो शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हैं और नींद को गहरा बनाते हैं। केले में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो मन को शांति देने के साथ-साथ सोने में मदद करता है। डिनर में केले को शामिल करने से आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी और सुबह आप तरोताजा महसूस करेंगे।
• बादाम (Almonds): बादाम में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो तनाव को कम करता है और अच्छी नींद के लिए जरूरी है। मैग्नीशियम नर्वस सिस्टम को आराम देता है और मांसपेशियों को शांत करता है। रात में सोने से पहले थोड़े बादाम खाने से आपकी नींद गहरी होगी और आप फ्रेश महसूस करेंगे। साथ ही बादाम हार्ट हेल्थ के लिए भी लाभकारी होता है।
• ओटमील (Oatmeal): ओटमील में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर में ट्रिप्टोफैन को बढ़ाते हैं और सेरोटोनिन के स्तर को सुधारते हैं। यह मन को शांत करता है और नींद को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, ओटमील में मैग्नीशियम और फाइबर भी होते हैं जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं। डिनर में ओटमील लेने से आपके सोने का समय नियमित होगा और नींद बेहतर आएगी।
• कैमोमाइल चाय (Chamomile Tea): कैमोमाइल चाय एक प्राकृतिक हर्बल ड्रिंक है, जो तनाव कम करती है और नींद लाने में मददगार होती है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो दिमाग को शांत करते हैं और सोने में सहायता करते हैं। डिनर के बाद एक कप गर्म कैमोमाइल चाय पीने से आपकी नींद गहरी होगी और आप सुबह तरोताजा महसूस करेंगे।