पार्टी और जश्न के माहौल में अक्सर लोग शराब के नशे में अपनी सीमा भूल जाते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि यदि आप पार्टी में होश में रहना चाहते हैं और अगली सुबह सिरदर्द या हैंगओवर से बचना चाहते हैं, तो आपको अपनी ड्रिंक की मात्रा पर नियंत्रण रखना होगा। डॉक्टरों के अनुसार, पुरुषों के लिए दिन में अधिकतम 2 स्टैंडर्ड पेग (60-90 मिली) और महिलाओं के लिए 1 स्टैंडर्ड पेग (30-45 मिली) तक ही सीमित रहना सुरक्षित माना जाता है।

शराब और सिगरेट: एक खतरनाक मेल ज्यादातर लोग ड्रिंक के साथ स्मोकिंग करना पसंद करते हैं, लेकिन यह आदत आपके शरीर के लिए किसी जहर से कम नहीं है। डॉ. वर्तिका विश्वनी के अनुसार, जब अल्कोहल और निकोटीन एक साथ मिलते हैं, तो इनके दुष्प्रभावों का जोखिम 21 गुना तक बढ़ जाता है। शराब जहां लीवर को छलनी करती है, वहीं सिगरेट फेफड़ों को तबाह कर देती है। इन दोनों का मिश्रण शरीर के अंगों पर असहनीय दबाव डालता है।

शरीर पर असर और मानक मात्रा: एक ‘स्टैंडर्ड पेग’ का मतलब है 30-45 मिली स्पिरिट (व्हिस्की, वोदका, रम) या 150 मिली वाइन। पुरुषों की तुलना में महिलाओं की सहनशक्ति कम होती है, इसलिए उनके लिए एक छोटा गिलास वाइन ही काफी है। अधिक मात्रा में सेवन करने से बोलने में लड़खड़ाहट, शरीर का संतुलन खोना और धुंधली दृष्टि जैसी समस्याएं होने लगती हैं।

सुरक्षित रहने के उपाय:

• खाली पेट न पिएं: शराब पीने से पहले कुछ पौष्टिक जरूर खाएं।
• पानी का सेवन: हर पेग के बीच में एक गिलास पानी पिएं, इससे डिहाइड्रेशन नहीं होगा।
• धीमी गति: शराब को धीरे-धीरे पिएं ताकि शरीर इसे आसानी से प्रोसेस कर सके।

विशेष नोट: विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, शराब की कोई भी मात्रा पूरी तरह ‘सुरक्षित’ नहीं है, लेकिन कम मात्रा में सेवन जोखिमों को कम करता है। अत्यधिक शराब का सेवन लीवर फेलियर और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों को जन्म देता है।